Kultur

Gesundes Fast Food: Die besten Mahlzeiten in 15 beliebten Restaurants

Es ist schwierig, unterwegs gesunde Entscheidungen zu treffen. Manchmal ist ein Fast-Food-Stopp unvermeidlich. Um Ihnen zu helfen, haben wir die gesündesten Entscheidungen auf der Website hervorgehoben am beliebtesten Fastfood-Restaurants. Diese Mahlzeiten sind fett- und kalorienärmer und enthalten mehr Nährstoffe wie Eiweiß. Eine unwahrscheinliche McDonald's-Kombination sind nur 430 Kalorien (auf Seite 10).

1. Burger King: der Whopper Jr.

Burger King Zeichen

Ein Burger King Restaurant | Justin Sullivan / Getty Images



  • Kalorien: 310 Kalorien
  • Eiweiß: 13 Gramm

Vermeiden Sie Burger Kings Double Whopper mit Käse, der 930 Kalorien enthält. Der Whopper Jr. - belegt mit Mayo, Ketchup, Tomaten, Zwiebeln, Salat und Gurken - hat jedoch 310 Kalorien, 18 Gramm Fett und 13 Gramm Protein. Es hat nur 390 Milligramm Natrium, eine relativ kleine Menge für einen Fast-Food-Burger. Überspringen Sie das Mayo und Sie werden die Kalorien und das Fett noch mehr reduzieren.



Kombinieren Sie es mit einem Garden Side Salat, der 60 Kalorien enthält, bevor Sie ein Dressing wie die Lite Balsamic Vinaigrette hinzufügen.

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2. Chipotle: die Burritoschale

Chipotle-Menü

Das Chipotle-Menü | Chris Hondros / Getty Images

  • Kalorien: 405 Kalorien
  • Eiweiß: 43 Gramm

Chipotle-Gäste lieben massive Burritos, aber die Burrito-Schüssel ist genauso lecker. Das Überspringen der Tortilla spart Ihnen 300 Kalorien. Bauen Sie stattdessen eine Burrito-Schüssel mit 405 Kalorien, Hühnchen, schwarzen Bohnen, Fajita-Gemüse, gerösteter Chili-Mais-Salsa und Salat. Diese Kombination liefert 43 Gramm Protein, 17,5 Gramm Ballaststoffe und ungefähr die Hälfte Ihres Vitamin A und C pro Tag.

Nächster: Hier ist das Rindfleisch - für weniger Kalorien.



3. Wendy: der Jr. Cheeseburger

Wendy

Außenansicht eines Wendy's Restaurants | Justin Sullivan / Getty Images

  • Kalorien: 280 Kalorien
  • Eiweiß: 16 Gramm

Mit über 1.000 Kalorien ist der Dave's Triple Burger bei Wendy keine gute Wahl. Probieren Sie stattdessen den Jr. Cheeseburger, der 16 Gramm Protein und 820 Milligramm Natrium enthält. Kombinieren Sie es mit einem Caesar-Beilagensalat für eine Mahlzeit mit 530 Kalorien, 140% Ihres Vitamin A und 3 Gramm Ballaststoffen.

Sie können auch eine Mahlzeit aus Wendys Seitenmenü zubereiten. Bestellen Sie einen kleinen Rich & Meaty Chili mit 170 Kalorien und 15 Gramm Eiweiß. Eine gebackene Kartoffel mit saurer Sahne und Schnittlauch enthält 310 Kalorien, 7 Gramm Ballaststoffe, wenig Natrium und 1.610 Milligramm Kalium Blutdruck in Schach .

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4. Domino's Pizza: die 12-Zoll-Gemüsepizza

Domino

Ein Domino-Zusteller macht sich bereit, Pizzen zu liefern. | Kevork Djansezian / Getty Images

  • Kalorien: 280 Kalorien
  • Eiweiß: 11 Gramm

Für Pizzaliebhaber, die auf Diät sind, hebt Domino eine Auswahl von hervor leichtere Optionen auf seiner Website. Zwei Scheiben einer 12-Zoll-Gemüsepizza mit dünner Kruste, Spinat, Pilzen, Tomaten, Oliven und leichtem Käse haben 280 Kalorien, 5 Gramm gesättigtes Fett und 610 Milligramm Natrium.

Nächster: Hier müssen Sie keinen Salat bestellen.

5. Panera-Brot: das Steak-Rucola-Sandwich

Panera Schaufenster

Eine Panera Bread Storefront in Chicago | Scott Olson / Getty Images

  • Kalorien: 500 Kalorien
  • Eiweiß: 24 Gramm

Viele von Paneras Sandwiches - wie das Chicken Panini und das italienische Hoagie - enthalten mehr als 2.000 Milligramm Natrium und 700 Kalorien pro Portion. Bestellen Sie für ein leichteres Mittagessen das Steak und den Rucola auf Sauerteig, der 500 Kalorien, 24 Gramm Protein und 19 Gramm Fett enthält. Probieren Sie für eine Option mit weniger Fett das 460-Kalorien-Mittelmeer-Veggie-Sandwich (es enthält 12 Gramm Fett).

Nächster: 'Iss mehr Hühnchen' und sei trotzdem gesund.

6. Chick-Fil-A: das Cool Wrap des gegrillten Huhns

Chick-Fil-A-Tasche

Auf einer herausnehmbaren Tasche ist ein Chick-Fil-A-Logo zu sehen. | Mandel Ngan / AFP / GettyImages

  • Kalorien: 350 Kalorien
  • Eiweiß: 37 Gramm

Um bei Chick-fil-A gesünder zu essen, müssen Sie sich von den typischen Brathähnchen-Sandwiches fernhalten. Probieren Sie stattdessen das Grilled Chicken Cool Wrap, das kalorienarm und proteinreich ist und 60% Ihres täglichen Vitamin A-Werts und 35% Ihres täglichen Vitamin C- und Kalziumwerts enthält.

Nächster: Sie können den Donuts widerstehen und sich hier trotzdem gesund ernähren.

7. Dunkin Doughnuts: das vegetarische Eiweiß

Dunkin

Ein Dunkin Doughnuts-Zeichen | iStock.com

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  • Kalorien: 320 Kalorien
  • Eiweiß: 17 Gramm

Dunkin Doughnuts geliebte Backwaren haben 400 Kalorien oder mehr. Die Kette hat also eine DDSmart Menü für Kunden, die nach einer gesünderen Auswahl suchen. Das Veggie Egg White Fladenbrot enthält 13 Gramm Fett (20% Ihres Tageswerts), 17 Gramm Eiweiß, 4 Gramm Ballaststoffe und 25% Ihres täglichen Kalziums. Wenn Sie einen Donut haben müssen, gehen Sie klein. Ein einfach glasierter Munchkin hat 70 Kalorien und 4 Gramm Fett.

Nächster: Wie man 'frisch isst'

8. U-Bahn: das 6-Zoll-Veggie Delite

Kunde in einer U-Bahn

Ein Kunde isst in einem U-Bahn-Restaurant. | Scott Olson / Getty Images

  • Kalorien: 230 Kalorien
  • Eiweiß: 9 Gramm

Straßenfahrer wenden sich für eine gesündere Mahlzeit an die U-Bahn. Aber nicht alles auf der Speisekarte der Sandwichkette ist gesund. Das gesündere 6-Zoll-Veggie Delite-Sub (mit Salat, Tomaten, Paprika, Gurken und Senf auf Weizenbrot) hat 5 Gramm Ballaststoffe und ist ziemlich fett- und natriumarm. Wenn Sie Spinat hinzufügen, erhalten Sie auch 20% Ihres täglichen Vitamin A.

Wenn Sie eine reichhaltigere Mahlzeit wünschen, hat das Sweet Onion Chicken Teriyaki auf Weizen 370 Kalorien, 4 Gramm Fett, 25 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe.

Nächster: Wenn Sie zur „Hütte“ gehen, essen Sie diesen gesünderen Menüpunkt.

9. Pizza Hut: die 12-Zoll-Pizza „Fit’ n Delicious “

Pizza Hut

Pizza Hut | Ye Aung Do / AFP / Getty Images

  • Kalorien: 150 Kalorien (pro Scheibe)
  • Eiweiß: 6 Gramm

Die Regeln für eine gesunde Bestellung bei Pizza Hut: Wählen Sie eine kleinere Torte mit dünner Kruste und lassen Sie das Fleisch aus. Eine der 'Fit 'n Delicious' 12-Zoll-Pizzen der Kette, wie der grüne Pfeffer, die rote Zwiebel und die gewürfelte rote Tomate, hat 150 Kalorien, 4 Gramm Fett und 6 Gramm Protein pro Scheibe. Mit 400 Milligramm pro Scheibe ist es auch eine der natriumärmsten Optionen auf der Pizza Hut-Speisekarte.

Nächster: Das beliebteste Fast-Food-Restaurant in Amerika bietet eine Kombi-Mahlzeit für nur 430 Kalorien.

10. McDonalds: das Happy Meal

Kunde bei einem McDonald

Ein McDonald's-Mitarbeiter übergibt einem Kunden seine Bestellung. | Justin Sullivan / Getty Images

  • Kalorien: 430 Kalorien
  • Eiweiß: 20 Gramm

Nehmen Sie Kontakt mit Ihrem inneren Kind auf und bestellen Sie ein Happy Meal mit einem sechsteiligen Hühnchen-McNuggets, Pommes Frites, fettarmer Milch und Mandarinenscheiben. Die ganze Mahlzeit hat 430 Kalorien und enthält 20 Gramm Eiweiß sowie viel Vitamin C und Kalzium.

Für eine Mahlzeit für Erwachsene hat McDonalds Cheeseburger 300 Kalorien, 15 Gramm Protein und 5 Gramm Fett. Kombinieren Sie es mit einem kalorienarmen Beilagensalat, um zusätzliches Gemüse zu erhalten. Oder bestellen Sie den Southwest Grilled Chicken Salad mit 350 Kalorien, 37 Gramm Eiweiß und 12 Gramm Fett (vor dem Dressing) sowie reichlich Vitamin A und C.

11. Taco Bell: der Fresko Burrito Supreme

ein Taco Bell Restaurant an einem sonnigen Tag

Taco Bell Restaurant | iStock.com

  • Kalorien: 340 Kalorien
  • Eiweiß: 18 Gramm

Viele der Tacos und Burritos der Kette haben weniger als 400 Kalorien pro Stück. Wenn Sie jedoch ein halbes Dutzend Cool Ranch Doritos Locos Tacos essen, haben Sie mehr als 1.000 Kalorien verbraucht. Der Fresco Burrito Supreme mit Hühnchen hat 340 Kalorien und nur 8 Gramm Fett sowie 6 Gramm Ballaststoffe und 20% Ihres täglichen Eisens.

12. Sonic Drive-In: der Jr. Burger

Cheeseburger

Ein Cheeseburger von einem Sonic Drive-In | Sonic Drive-In über Facebook

  • Kalorien: 330 Kalorien
  • Eiweiß: 15 Gramm

Mit einem Menü voller Hot Dogs, Shakes und Burger gibt Sonic Drive-In nicht vor, gesund zu sein. Die gegrillte Hühnerverpackung der Kette verpackt 1.720 Milligramm Natrium in eine Verpackung mit 430 Kalorien.

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Der Jr. Burger hingegen hat 330 Kalorien und relativ bescheidene (für Fast-Food-Verhältnisse) 480 Milligramm Natrium. Das Sandwich liefert auch 15% Ihrer empfohlenen Aufnahme für Eisen. Aber seien Sie gewarnt: Es hat auch 17 Gramm Fett.

13. Starbucks: das fettarme Puten-Speck- und käfigfreie Eiweiß-Frühstücks-Sandwich

Kunden bei einem Starbucks

Kunden geben ihre Bestellungen bei einem Starbucks auf. | Drew Angerer / Getty Images

  • Kalorien: 220 Kalorien
  • Eiweiß: 16 Gramm

Um bei Starbucks gesund zu essen, widerstehen Sie dem Gebäck und den zuckerhaltigen Getränken zugunsten eines normalen Kaffees oder Latte. Kombinieren Sie Ihren Kaffee mit einem fettarmen Truthahnspeck und einem käfigfreien Eiweiß-Frühstücks-Sandwich. Es hat nur 220 Kalorien und 6 Gramm Fett sowie 16 Gramm Protein. Mit 560 Milligramm Natrium ist es weniger salzig als andere Produkte.

Wenn Sie bei Starbucks zu Mittag essen, bestellen Sie die Salatschüssel mit herzhaftem Gemüse und braunem Reis. Eine Mischung aus Butternusskürbis, Rüben, Grünkohl, Kohl, Brokkoli, Erbsen, Tomaten und Reis, serviert mit Tahini-Dressing. Sie enthält 430 Kalorien, 8 Gramm Ballaststoffe, 10 Gramm Protein und über 100% Ihrer täglichen Vitamine A und C.

14. Carl's Jr./Hardee's: das Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

Hardee

Das Äußere eines Hardee-Restaurants | iStock.com/Wolterk

  • Kalorien: 390 Kalorien
  • Eiweiß: 26 Gramm

Carl's Jr. und Hardee's sind bekannt für übertriebene Angebote wie den Guacamole Bacon Thickburger mit 1.230 Kalorien und einem halben Pfund. Aber das überraschend schlanke Charbroiled BBQ Chicken Sandwich hat nur 390 Kalorien und ist arm an gesättigten Fettsäuren. (Es hat 990 Milligramm Natrium, etwas weniger als die Hälfte der Von der FDA empfohlenes Tageslimit von 2.300 Milligramm für Erwachsene.)

15. KFC: Gegrillte Hähnchenbrust mit Knochen und Zuckermais

KFC-Zeichen

Ein Zeichen für ein Kentucky Fried Chicken Restaurant Karen Bleier / AFP / Getty Images

  • Kalorien: 180 Kalorien
  • Eiweiß: 31 Gramm

Um bei KFC gesünder zu essen, meiden Sie die Eimer und Schalen und bauen Sie stattdessen Ihre Mahlzeit von Grund auf neu auf. Eine gegrillte Hühnerbrust mit Knochen hat 180 Kalorien und 31 Gramm Eiweiß, verglichen mit 390 Kalorien für eine besonders knusprige Hühnerbrust.

Fügen Sie Ihrer Mahlzeit eine 100-Kalorien-Seite von Zuckermais hinzu, die 2 Gramm Ballaststoffe oder 8% Ihrer empfohlenen Tagesdosis und kein Salz enthält. Mais hat auch Lutein und Zeaxanthin, Phytochemikalien, die für ein gesundes Sehvermögen gut sind Gut essen .

Zusätzliche Berichterstattung von Catherine Northington.