Kultur

Snacks, die Sie füllen, ohne dass Sie an Gewicht zunehmen

Wir alle haben Heißhunger, aber es ist nicht ideal, Chips oder Süßigkeiten zu essen. Wählen Sie also einen gesünderen Snack, der nicht auf Pfund packt. Wenn Sie sich nach etwas Befriedigenderem sehnen als nach einem langweiligen Apfel- oder Müsliriegel, finden Sie hier einige schnelle, leckere Snacks, die Sie genießen können, ohne an Gewicht zuzunehmen. Sie werden die Superfood-Alternative zu einem beliebten knusprigen Snack lieben (auf Seite 10).

1. Schokoladenpuddingbecher

frische Schokoladenmousse

Schokolade muss nicht der Feind sein loooby / iStock / Getty Images



Wir wissen, was Sie denken, aber hören Sie uns an! Schokolade muss nicht zum Feind und wie die meisten nachsichtigen Lebensmittel in Maßen bedeutet, dass Sie sie nicht für immer aus Ihrem Leben verbannen müssen. Single-Serve-Puddingbecher sind eine gute Option, wie Frauengesundheitsmagazin weist darauf hin, dass die Milch immer noch etwas Protein enthält und der Einzelportionsbehälter bedeutet, dass Sie sich nicht zu viel gönnen können - öffnen Sie einfach keinen zweiten! Der Leckerbissen muss auch nicht mit Zucker beladen werden, je nachdem, welche Marke Sie kaufen. Belegen Sie Ihre Puddingschale mit frischen Beeren oder ein paar Nüssen, um einen befriedigenden Snack zu erhalten, der sich nur sündig anfühlt!



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2. Vollkorntoast mit Guacamole

Guacamole Toast

Guacamole auf Toast | marrakeshh / iStock / Getty Images



Wie viel verdienen Bauernsterne?

Es gibt nur wenige Menschen, die die grüne Güte von Guacamole nicht lieben. Ob Sie es glauben oder nicht, dieser beliebte Party-Dip hat einige gesundheitliche Vorteile. Avocado ist eine gute Quelle für gesundes Fett. Wenn Sie also Lust auf etwas Herzhaftes haben, ist es ein überraschend leckerer und zufriedenstellender Snack, ein paar Esslöffel Guac auf einem Stück Vollkorntoast zu verteilen. Stellen Sie sich das als Avocado-Toast vor.

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3. Mango mit Chilipulver

Geschnittene Mango mit Chilipulver.

Ein scharfer Snack ist unglaublich befriedigend. | Bdspn / iStock / Getty Images Plus



Eine seltsame Idee, aber die Süße der Mango und die Schärfe des Chilis machen die perfekte köstliche Kombination. Ernährungswissenschaftlerin Amy Gorin erzählt Redbook Würzige Lebensmittel können den Stoffwechsel für kurze Zeit ankurbeln. Warum also nicht Ihre Früchte aufpeppen?

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4. Hartgekochte Eier auf Knäckebrotcrackern mit allem Bagelgewürz

Fans von Bagelgewürzen werden diesen Snack lieben. | Andrii_var / iStock / Getty Images

Wenn Sie noch keine hartgekochten Eier gekocht haben, empfehlen wir Ihnen, zu beginnen. Dieser preiswerte, kalorienarme Snack ist das perfekte Lebensmittel, um Sie zufrieden zu stellen. Jedes Ei enthält ungefähr 70 Kalorien und bis zu 6 Gramm Protein. Zerdrücken Sie Ihr Ei auf einem Knäckebrot-Cracker und geben Sie alles Bagelgewürz darauf, um einen herzhaften Snack zu erhalten, der Sie mit Sicherheit zufrieden stellt. CookingLight erinnert uns daran hartgekochte Eier halten bis zu fünf Tage im Kühlschrank, sodass Sie sie vorzeitig zubereiten können.

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5. Hüttenkäse mit Zimt

Zwei Scheiben Vollkornbrot mit Quark und Zimt.

Viel interessanter als eine Schüssel Müsli. | Rez-Art / iStock / Getty Images Plus

Sie haben den Hüttenkäse wahrscheinlich hundert Mal im Supermarkt passiert, ohne ihn gekauft zu haben. Aber dieser Frischkäse ist cremig, befriedigend und köstlich mit etwas Zimtzusatz. Healthline erwähnt Sie können eine ganze Tasse für nur 163 Kalorien essen; Sie erhalten 28 Gramm Protein und eine Fülle anderer Nährstoffe. Und Fitday sagt Zimt kann die Fettspeicherung bekämpfen.

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6. Knusprig geröstete Kichererbsen

Kichererbsen

Kichererbsen | iStock.com

Geröstete Kichererbsen sind herzhaft und unglaublich gesund (essen Sie nur nicht Tonnen in einer Sitzung). Die Küche erklärt wie man diesen einfachen Snack im Ofen macht. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kichererbsen vor dem Backen gründlich trocknen und nicht am Olivenöl sparen. Sobald sie aus dem Ofen sind, können Sie eine Auswahl an Gewürzen hinzufügen.

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7. Zimt-Vanille-Müsli

Hausgemachtes Granola

Hausgemachtes Müsli | iStock.com

Dies Allrecipes.com Erstellung ist großartig für sich oder wird über frischem Obst oder Joghurt serviert. Dieses Rezept, das 2 Liter ergibt, kann mehrere Tage in einem luftdichten Behälter aufbewahrt werden, was es zu einem großartigen Snack macht, wenn ein nächtliches Verlangen angreift.

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8. Edamame

Eine weiße Schüssel Edamame.

Eine kleine Schüssel Edemame ist eine gesunde Vorspeise. | Studio Mishka / iStock / Getty Images Plus

Edamame sind nur gekochte Sojabohnen, die mit etwas Salz sehr lecker sind. Gesundheitsberichte Sie sind sehr nahrhaft - 1 Tasse enthält 17 Gramm Protein, 8 Gramm Ballaststoffe und weniger als 200 Kalorien. Wenn Sie Ihre Snacks mit etwas Crunch bevorzugen, rösten Sie sie im Ofen mit etwas Olivenöl. Sie werden nie wieder nach Kartoffelchips greifen.

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9. Süße und würzige Apfelchips

Äpfel

Stapel von Äpfeln | iStock.com

Diese Apfelchips sind ein großartiger Ersatz für Kartoffelchips und ein gesunder Snack, bei dem Sie sich wohl fühlen können. Jeder Bissen ist eine Kombination aus süß und würzig, abgerundet mit einem zufriedenstellenden Crunch. Dies Rezept für bessere Häuser und Gärten ergibt 4 Portionen. Sie können die Apfelchips bis zu 1 Woche bei Raumtemperatur in einem luftdichten Behälter aufbewahren.

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10. Kalte Chips

Grünkohl

Grünkohl | iStock.com

Grünkohlchips sind ein knuspriger und vielseitiger Snack. Eine, die Sie genießen können, auch wenn Sie sich normalerweise nicht für rohen Grünkohl in einem Salat entscheiden würden. Laut dem Minimalist Baker, dieses Rezept kann geändert werden, um beliebige Gewürze einzuschließen. Dieser Snack dauert nur 30 Minuten. Und es ist sowohl vegan als auch glutenfrei, was bedeutet, dass es perfekt ist, um es mit Freunden auf einer Vielzahl verschiedener Diäten zu teilen.

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11. Blaubeer perfekter Joghurt

Perfekter Joghurt

Perfekter Joghurt | iStock.com

Ein Joghurtparfait ist eine gute Wahl, wenn Sie sich nach etwas Süßem und Gesundem sehnen. Die New York Times berichtet “ dieses schöne Parfait schmeckt so viel reicher als es ist. “ Die Blaubeeren sind mit nützlichen Phytonährstoffen namens Anthocyanen gefüllt, einer großartigen Quelle für Antioxidantien. Das Rezept ergibt 4 Portionen, also planen (oder sammeln Sie Freunde) entsprechend.

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12. Geräucherter Lachs auf Toast

Zwei Scheiben Toast mit Lachs.

Sie können dieses köstliche leichte Mittagessen in nur wenigen Minuten zusammenstellen. | DronG / iStock / Getty Images Plus

Fischliebhaber, freut euch! Geräucherter Lachs ist einer der leckersten Snacks für Meeresfrüchte-Fans. Werfen Sie etwas auf Toast mit Tomaten und Kapern. SFGate berichtet Nur 3 Unzen des Fisches enthalten über 15 Gramm Eiweiß und sind reich an gesunden Fetten, die zur Gewichtsreduktion beitragen. Bei der Auswahl Ihres Toasts sollten Sie auch Vollkorn verwenden.

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13. Mandeln mit Honigglasur

Honig

Honigglas | iStock.com

Rauchig, würzig und süß, diese Mandeln kümmern sich um jedes nächtliche Verlangen. Das Rezept von Cooking Light sogar einen Weg gefunden, den Prozess zu beschleunigen. Anstatt die Mandeln zu backen, verwendet dieses Rezept Ihr Kochfeld. Dieser herzhafte Snack - 10 Portionen à 138 Kalorien - lässt sich gut in einem luftdichten Behälter aufbewahren.

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14. Schokoladen-Avocado-Milchshake

Avocado

Haufen Avocados | iStock.com

Manchmal schleicht sich spät in der Nacht ein süßer Zahn an uns heran. Dünner Koch s Schokoladen-Avocado-Milchshake heilt Ihr Verlangen nach Zucker und versorgt Sie mit einer Portion Gemüse. Es wird ein glatter, herzhafter Genuss sein, der Sie satt macht und sicherstellt, dass Sie eine gesunde Dosis Vitamine und Nährstoffe erhalten!

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15. Nuss-Samen-Mischung mit Papaya

Walnüsse

Schüssel Walnusshälften | iStock.com

Dies Food Network Rezept ist einfach, füllend und wirklich gut für Sie, was es zum perfekten Genuss macht, vor dem Schlafengehen zu essen. Dieses Rezept, das 7 Portionen ergibt, kombiniert Haselnüsse, Pekannüsse, Mandeln und Walnüsse mit einigen Samen und getrockneten Früchten für einen köstlich gesunden Snack. Genießen!

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16. Erdnussbutter-Rosinenaufstrich

Hausgemachte Erdnussaufstrich

Hausgemachte Erdnussaufstrich | iStock.com

Während natürliche Erdnussbutter gut für Sie ist, kann der kalorienreiche Snack auf Pfund packen, wenn Sie zu viel essen. Versuchen Sie es stattdessen PopSugars Rezept für einen Erdnussbutter-Rosinenaufstrich. Es enthält Erdnussbutter, es ist also kein kalorienarmes oder fettarmes Lebensmittel. Aber es hat weniger Kalorien als normale Erdnussbutter, was es zu einem befriedigenden Snack für sich oder auf einem Cracker macht.

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17. Vollkornfladenbrot

hausgemachte Pita

Hausgemachte Pita | iStock.com

Besonders Fladenbrot diese Version mit weißem Vollkornmehl von A Beautiful Mess ist ein köstlicher und gesunder Snack mit viel Potenzial. Zum Beispiel können Sie etwas Erdnussbutter darauf verteilen und geschnittene Früchte hinzufügen. Oder Sie können es in Hummus oder andere gesunde Dips tauchen. Jedes Fladenbrot, das Sie an dem Tag, an dem Sie es zubereiten, nicht essen, kann in einer Plastiktüte oder in Plastikfolie aufbewahrt und im Kühlschrank aufbewahrt werden. Wenn Sie bereit sind, es wieder zu essen, können Sie es im Ofen oder auf dem Herd leicht rösten.

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18. Klobiges Pfirsich-Eis am Stiel

Pfirsiche

Frische Pfirsiche | iStock.com

Jeder liebt Eis am Stiel. Und ein gesundes Eis am Stiel - wie diese klobige Pfirsich Eis am Stiel von EatingWell - ist ein Snack, den Sie ohne Schuldgefühle genießen können. Diese Eis am Stiel gehören zu den seltenen süßen Snacks, die nicht nur kalorien-, fett- und kohlenhydratarm sind, sondern auch vegan, diabetikergerecht und glutenfrei. Diese Eis am Stiel können bis zu drei Wochen im Gefrierschrank aufbewahrt werden - wenn Sie wirklich so lange warten können, bis sie fertig sind.

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19. Apfelmus der neuen Ernte

Apfelsoße

Apfelmus | iStock.com

Apfelmus ist ein köstlicher und gesunder Snack, besonders wenn Sie mach es dir selbst mit frischen Äpfeln. Die New York Times berichtet, dass neue Ernteäpfel - der richtige Begriff für Äpfel, die gerade gepflückt wurden - nichts sind, was Sie tun werden in einem Supermarkt finden . Stattdessen besuchen Sie am besten den Bauernmarkt, einen Hofstand oder sogar einen Apfelbaum in Ihrem eigenen Garten. Diese köstliche Apfelsauce kann je nach Wunsch warm, bei Raumtemperatur oder gekühlt serviert werden.

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20. Vollkornbrezel

Teig kneten

Teig ausrollen | iStock.com

Mayo-Klinik empfiehlt diesen Snack, wenn Sie nach einem natriumarmen Leckerbissen suchen, das voller Geschmack ist. Mit 182 Kalorien und nur 2 Gramm Fett ist dies ein schuldfreier Nachtsnack. Es ist so lecker, dass Sie wahrscheinlich den ganzen Tag nach diesen Brezeln greifen werden. Dieses Rezept ergibt 12 Portionen.

Kirsten Yovino und Lauren Weiler haben ebenfalls zu diesem Artikel beigetragen.