Kultur

Spinatgerichte, die nur 5 Zutaten verwenden

Spinat ist nicht die sexieste Zutat, aber es verleiht Gerichten Farbe, Geschmack und Nährstoffe für sehr wenige Kalorien. Grünkohl mag einen Moment Zeit haben, aber Spinat ist auch bei Gesundheitsexperten beliebt, und das aus gutem Grund. Ihr Körper profitiert von den Vitaminen und Nährstoffen, die Spinat liefert, und dank seines milden Geschmacks können Sie das dunkle Blattgemüse leicht in viele Ihrer Mahlzeiten einschleichen, ohne dass Ihre Geschmacksknospen es bemerken.

Noch besser ist, dass Sie keine komplizierten Rezepte mit vielen Zutaten auswählen müssen, um den Geschmack von Spinat zu verbergen. Wir haben die besten Spinatgerichte mit fünf Zutaten zusammengestellt, bei denen Sie sich beim Essen wohlfühlen können. Ihre Gerichte haben dank des Spinats vielleicht eine satte grüne Farbe, aber sie sind immer noch so befriedigend und (manchmal) dekadent wie sie kommen, was beweist, dass Spinat einen Platz in allen Arten von Frühstück, Mittag- und Abendessen hat.



1. Spinat-Parmesan-Nudeln

Nudelgericht

Nudelgericht | iStock.com



Dieses erste Spinatrezept mit fünf Zutaten aus Zwei Erbsen und ihre Schote beweist, dass ein mit dunkelgrüner Spinat übersätes Abendessen sowohl köstlich als auch nahrhaft sein kann. Die einfache Mahlzeit erfordert Zutaten, die wahrscheinlich bereits in Ihrer Speisekammer sind. Alles, was Sie für den Erfolg benötigen, sind Butter, Knoblauch, Spinat, Nudeln und Parmesan. Verwenden Sie alle Nudeln, die Sie zur Hand haben, und machen Sie sich an die Arbeit. Sie erhalten ein mit Kohlenhydraten gefülltes Gericht, dessen Zubereitung nur 15 Minuten dauert und das jedem hilft, in sein Grün zu gelangen.

Serviert: 4



Zutaten:

  • 8 Unzen ungekochte Nudeln
  • 3 Esslöffel Butter
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt
  • 5 bis 6 Tassen Baby-Spinat verpackt
  • ½ Tasse geriebener Parmesan
  • Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack

Siehe Rezeptanweisungen von Zwei Erbsen und ihre Schote .

2. Herd Rahmspinat

Rahmspinat

Rahmspinat | iStock.com



Als nächstes kommt ein Rahmspinatgericht aus Feinschmecker Crush . Rahmspinat klingt vielleicht wie eine Seite, die nur Ihre Großmutter machen würde. Aber wenn es richtig gemacht wird, ist Rahmspinat köstlich und benötigt nur eine Handvoll Zutaten. Es ist schwer, etwas falsch zu machen, wenn es um Butter, Sahne und Käse geht, und wenn Sie der Mischung Spinat hinzufügen, besteht kein Grund zur Schuld. Die Zubereitung dieses Rahmspinatgerichts dauert fünf Minuten und wird etwa 40 Minuten lang auf dem Herd gekocht.

Serviert: 6

Zutaten:

  • 2 Pfund frische Spinatblätter
  • 4 Esslöffel Butter
  • 1 Tasse Sahne
  • 1 Knoblauchzehe, geschält und zerschlagen
  • 2 Tassen frisch gemahlener Parmesan
  • ¼ Teelöffel frisch geriebene Muskatnuss
  • Koscheres Salz und frisch gemahlener Pfeffer

Siehe Rezeptanweisungen von Feinschmecker Crush .

3. Spinatsalat

Spinatsalat

Spinatsalat | iStock.com

Wenn Sie ein gesundes Rezept zum Mittag- oder Abendessen benötigen, ist dieser Spinat-Salat mit fünf Zutaten aus Roxys Küche ist das Ticket. Es ist die perfekte leichte Mahlzeit, um eine neue Saison einzuleiten, da sie Beeren, Feta-Käse, ein hausgemachtes Balsamico-Essig-Dressing und natürlich nährstoffreichen Spinat enthält. Sie müssen einen Salat nicht kompliziert machen, um ihn köstlich zu halten. Kombinieren Sie einfach kräftiges Blattgemüse mit süßen Beeren und würzigem Feta, und Sie haben einen Salat, der Ihre Geschmacksknospen und Ihre Taille in Schach hält.

Serviert: zwei

Zutaten:

  • 2 Tassen Babyspinat
  • 1 Tasse gemischte Beeren - Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren
  • 2 Esslöffel Feta-Käsewürfel
  • 10 Esslöffel Olivenöl
  • 5 Esslöffel Balsamico-Essig
  • Pfeffer

Siehe Rezeptanweisungen von Roxys Küche .

4. Spinat-Dip-Quiche

Überkopfaufnahme einer Spinatquiche auf einem Holztisch

Spinatquiche | iStock.com

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Mit dieser Spinat-Dip-Quiche von können Sie auch Ihr Lieblingsdip ins Frühstück machen Food Network . Das Rezept benötigt nur fünf Zutaten und enthält einen im Laden gekauften Spinat-Dip, die Hälfte und die Hälfte, Käse, Eier und eine gefrorene Kruste. Ihr morgendliches Essen kann nicht viel einfacher sein, und jetzt müssen Sie nicht mehr auf Müsli oder einen Müsliriegel zurückgreifen, der frisch aus dem Bett kommt. Gönnen Sie sich lieber ein Frühstück, das raffiniert wirkt, aber eigentlich einfach ist. Da diese Nahrungsformel viele Portionen enthält, können Sie Ihre Spinat-Dip-Quiche eine ganze Woche lang zum Frühstück genießen.

Serviert: 6 bis 8

Zutaten:

  • 5 große Eier
  • 1 Tasse im Laden gekaufter Spinat-Dip
  • ¾ Tasse halb und halb
  • ½ Tasse geriebener Gruyere-Käse
  • 1 Teelöffel koscheres Salz
  • 1 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 1 im Laden gekaufte gefrorene Tortenkruste

Siehe Rezeptanweisungen von Food Network .

5. Spinat-Feta-Dip

Spinatdip

Spinat Dip | iStock.com

Wir sind noch nicht ganz fertig damit, über Spinat-Dip zu sprechen. Wenn Sie nicht den im Laden gekauften Weg gehen möchten, machen Sie es sich zu Hause mit diesem 5-Zutaten-Spinat-Feta-Dip-Rezept von Sweetphi . Im Laden gekaufter Dip ist zur Not gut, aber nichts ist vergleichbar mit der hausgemachten. Und wenn es nur eine Handvoll Heftklammern enthält, die Sie wahrscheinlich bereits in Ihrer Speisekammer haben, können und sollten Sie wirklich nicht widerstehen. Dieser Spinat-Feta-Dip schont sogar Ihre Taille, da er neben Spinat, Feta, Walnüssen und Knoblauch eher griechischen Joghurt als Mayonnaise oder Sauerrahm enthält. Rühren Sie einfach Ihre Zutaten zusammen, verteilen Sie sie auf einem Teller und graben Sie sie ein. Sie können Ihren hausgemachten Spinat-Dip mit Crackern oder Gemüse genießen.

Serviert: 10 bis 15

Zutaten:

  • 1½ Tassen griechischer Joghurt
  • 1 Tasse gefrorener, gehackter Spinat, abgetropft und getrocknet
  • ½ Tasse Feta bröckelt
  • ¼ Tasse Walnussstücke
  • 2 Knoblauchzehen, zerkleinert
  • 1 Teelöffel Salz

Siehe Rezeptanweisungen von Sweetphi .

6. Hühnchen-, Pesto- und Spinatsuppe

grüne Suppe auf hölzernem Hintergrund

Spinatsuppe | iStock.com

Die Suppe ist auf und dieses Hühnchen-, Pesto- und Spinatangebot von Gib mir etwas Ofen ist eine, die Sie nicht missen möchten. Es werden nur fünf Zutaten für eine magenbefriedigende Güte benötigt, und Sie erhalten Ihre Nährstoffe und Proteine ​​in einer Reihe von Formen. Treten Sie von der Dosensuppe zurück und machen Sie sich mit diesem einfachen Rezept, das Sie in 15 Minuten von Anfang bis Ende benötigt, selbstständig an die Arbeit. Ihre Aromen werden vor Ihren Augen zusammenkommen, wenn sie auf dem Herd köcheln.

Serviert: 4

Zutaten:

  • 4 Tassen Hühnerbrühe von guter Qualität
  • 3 Handvoll (ca. 3 Tassen) frischer Spinat
  • 2 Tassen zerkleinertes gekochtes Huhn
  • 2 Dosen Great Northern oder Cannellini Bohnen, gespült und abgetropft
  • ⅓ Tasse Pesto

Siehe Rezeptanweisungen von Gib mir etwas Ofen .

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7. Spinat, Rindfleisch und Eierhasch

Spinat, Blanchieren, Eisbad

Spinat | iStock.com

Proteinliebhaber werden sich für dieses nächste Rezept von entscheiden Geschmack . Es liefert einen Spinat-, Rind- und Ei-Hasch, der in kürzester Zeit fertig sein kann und Ihnen auf mehrere Arten Ihre Protein- und Nährstoff-Fixierung bringt. Frühstücks-Hashes sind normalerweise Sternkartoffeln, aber diese sind kohlenhydratfrei und ersetzen die Kartoffeln durch Zwiebeln, Spinat, Eier und mehr Rindfleisch. Der Hash mit fünf Zutaten kann an einem geschäftigen Wochentag oder an einem langsamen Samstagmorgen hergestellt werden. Übersteigen Sie es mit Käse, Salz und Pfeffer, wenn Sie zusätzlichen Geschmack wünschen, und dann ist es ein guter Appetit.

Serviert: zwei

Zutaten:

  • 1½ Pfund frischer Spinat (um ¾ Pfund zu ergeben)
  • 2 Esslöffel natives Olivenöl extra
  • 1 gelbe Zwiebel, geschält und gehackt
  • ½ Pfund Bodenfutter
  • 3 Eier, geschlagen

Optional:

  • Geriebener Parmigiano-Reggiano
  • Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

Siehe Rezeptanweisungen von Geschmack .

8. Bratpfanneier mit Spinat und Blumenkohl

Frühstücksbratpfanne mit Quinoa, Tomaten, Paprika und Eiern

Eierpfanne | iStock.com

Hier ist ein weiteres Eierspeise von Domestiziere mich das wird dich auf gesunde Weise sättigen. Wenn Sie es noch nicht verstanden haben, können Sie Ihren Eierspeisen ganz einfach Spinat hinzufügen. Auch dieses enthält Blumenkohl. Sie können diese Pfanneneier zu jeder Tageszeit mit Spinat und Blumenkohl genießen, und Sie werden das Gefühl haben, sich eine schicke Mahlzeit zu gönnen, obwohl es sich in Wirklichkeit nur um eine Mahlzeit mit fünf Zutaten handelt. Wenn Sie italienische Aromen mögen, werden Sie diese Eier lieben, die in kochende Tomatensauce und Käse geknackt sind, und der Spinat und Blumenkohl, die ebenfalls in die Pfanne gegeben werden, machen diese Mahlzeit zu einer nährstoffreichen Mahlzeit, die Sie beim Servieren gut fühlen können.

Serviert: 1

Zutaten:

  • 1 gehäufte Tasse Blumenkohlröschen (¾-Zoll bis 1-Zoll-Blütchen)
  • 2 Eier
  • ⅔ Tasse Tomatensauce
  • 1 verpackte Tasse Baby-Spinat (oder Gemüse Ihrer Wahl)
  • 1 Unze Feta-Käse, zerbröckelt

Optional:

  • Frische Kräuter zum Servieren (optional)

Siehe Rezeptanweisungen von Domestiziere mich .

9. Spinat-Käse-Omelett

Omelett gefüllt mit Pilzen und Spinat

Spinatomelett | iStock.com

Ein Omelett ist gut zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Es kann zur Not zusammenkommen und ist immer zufriedenstellend. Wenn nur Tomaten, Spinat und Käse beteiligt sind, wie dieses Omelettrezept von Leben im Süden Das Essen ist vegetarisch und dennoch zufriedenstellend. Und es lässt Platz für Butterbrot oder einen Beilagensalat. Dieses Spinat-Käse-Omelett mit fünf Zutaten ist billig und einfach, und Sie können sich gut fühlen, wenn Sie Ihre Nährstoffe aufgenommen haben.

Serviert: 1

Zutaten:

  • 2 große Eier
  • 1 Esslöffel Butter
  • 1 Tasse grob gehackter Spinat
  • ⅓ Tasse gehackte Tomaten
  • ⅛ Teelöffel Salz
  • ⅓ Tasse (1½ Unzen) geriebener Schweizer Käse
  • ⅛ Teelöffel Pfeffer

Siehe Rezeptanweisungen von Leben im Süden .

10. Pikantes Spinat-Huhn

Zitronen-Kräuter-Huhn

Kräuterhuhn | iStock.com

Als letztes gibt es ein Hühnchen-Dinner-Rezept von Geschmack von Zuhause . Es enthält fünf Zutaten: Hähnchenbrust, italienisches Dressing, Spinat, Salz und Provolone-Käse. Das Endergebnis ist ein perfekt mariniertes und gebräuntes Hühnchenessen mit Spinat und Käse. Das Huhn backt knapp 25 Minuten, bis es servierfertig ist. Dieses einfache Spinat-Huhn ist eine großartige, gesunde Mahlzeit, die Sie an Ihrem Wochentag abwechseln können, da es schnell und nahrhaft ist, Ihnen hilft, in Ihr Grün zu kommen, und eine Reihe von Beilagen ergänzen kann.

Serviert: 1

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Zutaten:

  • 1 Hähnchenbrusthälfte ohne Knochen und ohne Haut (5 Unzen)
  • 4 Esslöffel italienisches Salatdressing, geteilt
  • 3 Tassen frischer Babyspinat
  • Salz salzen
  • 1 Scheibe Provolone-Käse (¾ Unze)

Siehe Rezeptanweisungen von Geschmack von Zuhause .